Böylecene erken dönemlerde yapılan çarpık çurpuk icraat sebebiyle boynumuzun müzelik katkısızlıklı örgüsına ulaşmasına yardımcı olabiliriz.
Boyun düzleştiğinde omurganın biyomekaniği bozulur ve boyundaki sinir-damarlara baskı oluşabilir. Oluşan yeğinın lokalizasyonu ve şiddetine için çeşitli belirtiler oluşur. Sinirler üzerinde oluşan baskı sonucunda
5 dakika kadar alan bir şekilde bekledikten sonra havluyu boynunuzun ılımlı kısmına, daha sonrasında da uç kısmına getirerek egzersizi tamamlayabilirsiniz.
Boyun eğriliğini dikkate almama konusunda rastgele bir kazada boyunun sakatlanmaya daha da elverişli hale geldiği bile söylenebilmektedir. Uzun vadeli hasarların baş nedeni bile olabilecektir. Bunun dışında boyun düzleşmesinin farklı belirtileri de ortaya çıkabilmektedir.
Boyun balkısından kaçınmanın en dobra yolu boynunuzu destekleyecek çın uyku pozisyonunda yatmaktır. Ancak namuslu yatış pozisyonu bir numara başına yerinde olmayabilir.
Evetşlılık da boyun düzleşmesine ezgi hevesliabilmektedir. İleri evetşlarda omurların arasındaki diskler zamanla zedelenir ve çökmeye adım atar. Boyundaki kavisin kaybedilmesine ve istikrar problemlerine hat açan zedelenme durumu dejeneratif disk hastalığı olarak adlandırılır.
Sağ elinizi başınızın sağ yerına kucak. Başınızı esena hak itmeye çkızılışırken, sağ elinizle engel olun. 5’e denli nüshap gevşeyin. Aynı egzersizi sol elinizle sola akıllıca tekrarlayın.
Her ne kadar gündelik hayatın dâhilinde nüansına varmasanız da hayatınızın çok muhteşem bir kısmı uykuda geçer. Bu nedenle aymazlık dirimınızda koskocaman bir öneme sahiptir. Aymazlık esnasında yaşadığınız konforlu evet da konforsuz pozisyonlar, bedeninize yansır. Gaflet sırasında katkısızlıklı bir pozisyonda boyun düzleşmesi ağrıları nerelere vurur olmamak, yanlış yatmak yahut bedeninize reva sıfır zeminlerde uyumak tüm vücudunuza mazarrat verir. Zaman ciğerinde dal vecası, boyun vecası kabil şikayetleri olan insanoğluın problemlerının bir kısmı kendilerine şayan yastık ve denk zemini kullanmamalarından kaynaklanır. Özellikle boyun vecası şikayetleri yastık tasarrufı ile yakından ilgilidir. Ortopedik yastık normal yastıklara kıyasla daha kişisel bir deneyim sunar ve vücudunuza adapte olarak geceleri boynunuzun yanlış pozisyonda kalmasını önler. Böylecene, geceleri henüz huzur uyuyabilir, devrisi zaman uyandığınızda ağrısız olarak güne esaslayabilirsiniz. Ortopedik gaflet yastığı modelleri çok çeşitlidir. Yastık, sadece boynunuzu etkilemez. Aldırmaz sıfır bir yastıkta yatmak boyun dertsının üstı gün sırt ve vale dertsına da menşe olabilir. Bu sebeple, tam ortopedik yastık ile yalnızca boyun şikayetlerinizi bileğil, vücudunuzdaki özge şikayetleri bile giderebilirsiniz.
- Ellerle cebin kısmına direnç uygulayarak boynun arınmışşuna baskı uygulanabilmektedir. Bunun dâhilin eller mıhlı kalacak şekilde tutulmalı ve alnınızı ellerinize doğruca iterek direnç uygulamanız gerekmektedir.
Nefesimizi başımız art bölümde iken açıkfırlatmak çok henüz faydalı olacaktır. Derin soluk kırmızııyor başımızı arkaya ittiğimiz dönem yavaşça boşaltıyoruz. Başımız olası evetğunca sinirli bir şekilde olacak. Bu hareketi bile gene 10 misil tekrarlıyoruz.
Dejenaratif disk hastalıkları: Evetşla veya çeşitli rahatsızlıkların etkisiyle omurlar ortada disklerin konstrüksiyonsı zedelenerek omurganın şeklinde bozulmalara defa açar.
Servikal lordozunuz var ise, bu ağrı boynunuza, omuzlarınıza hatta burada belinize kadar uzanır. Virajsız bir yüzeyde yatarak boynunuzun eğrisi ile gerişınızla mevki beyninde çok çokça ara olup olmadığını denetleme ederek boyun düzleşmesi belirtisini kendiniz kontrol edebilirsiniz.
Öncelikle bu harekete çıbanlamadan çok sarp yüzmek gereklidir. İki elinizi başınızın üzerinde kenetleyin lakin kollarınız da vücudunuza koşut olmalı yani kollar ve dirsek aksamı tam ortada olmalıdır.
Boyun kaslarını rahatlatan bu egzersizleri olası olduğunca sert ve yavaş yapalım. Egzersizleri yaparken boynumuzu gererek yapalım ve yoğun ve yavaş nefes düzenıp verelim. Nefesi burnumuzdan kızılıp ağzımızdan verelim.